Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ trong những ngày hành kinh đóng vai trò rất quan trọng. Đặc biệt với những chị em thường xuyên bị đau bụng kinh tro...
tháng 1 18, 2019
Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ trong những ngày hành kinh đóng vai trò rất quan trọng. Đặc biệt với những chị em thường xuyên bị đau bụng kinh trong kỳ nguyệt san phải thực sự chú ý. Vậy đau bụng kinh nguyệt nên ăn gì? Để có thể vượt qua ngày đèn đỏ dễ dàng, bạn chỉ cần tích cực ăn những thực phẩm dưới đây.
Bị đau bụng kinh nên ăn gì?
Sữa chua là một loại thực phẩm rất tốt được các bác sĩ khuyên dùng. Lý do là trong sữa chua có chứa nhiều các chất có tác dụng giảm đi sự co bóp của tử cung, do vậy bạn nên ăn sữa chua sẽ giảm được các cơn có thắt gân nên tình trạng đau bụng kinh.
Trong chuối rất giàu kali và vitamin B6, có công dụng giảm khả năng giữ nước và chống co thắt. Vì vậy, muốn không bị các cơn đau bụng kinh hành hạ, các bạn gái nên ăn nhiều chuối. Có thể sử dụng chuối trộn với sữa chua để thành món ăn vừa đẹp da vừa tốt cho kỳ kinh nguyệt.
Gừng vốn là gia vị quen thuộc trong gian bếp của mỗi gia đình người Việt. Với hương vị cay nồng gừng có tác dụng như chất chống co thắt. Bạn có thể bổ sung gừng vào các món ăn hàng ngày, hay uống nước gừng, trà gừng để giảm đau bụng kinh.
Trong dứa chứa hoạt chất bromelain có khả năng giảm đau, chống viêm, thúc đẩy tiêu hóa và ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển.
Chính bởi tác dụng rất tốt của dứa mà nhiều chị em đã làm rất nhiều món ăn từ dứa, thức uống hàng ngày như: dứa xào, dứa nộm, nước ép dứa cùng táo, ép dứa với cam và cà rốt,…
Đây là thực phẩm rất tốt dành cho phụ nữ mỗi khi đến ngày đèn đỏ. Socola có chứa thành phần chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể, có tác dụng làm giảm nhẹ những cơn đau co thắt do đau bụng trong ngày hành kinh gây ra.
Cá hồi và hàu chính là hai loại hải sản rất tốt để giảm thiểu các triệu chứng đau bụng kinh. Trong cá hồi và hàu rất giàu vitamin D, axit béo Omega 3, hai chất dinh dưỡng này có tác dụng làm hạn chế các sự co bóp của tử cung, giảm nhanh chóng các cơn đau bụng kinh.
Trong kỳ kinh nguyệt, sự bong tróc của niêm mạc tử cung sẽ khiến cơ thể bị mất lượng sắt và magie lớn. Hai chất này cần sớm được bổ sung cho cơ thể, khi thiếu hụt sắt và magie khiến những cơn đau bụng kinh thêm dữ dội hơn. Bổ sung các loại cây họ đậu chính là cách tốt nhất để bù lại hai chất này cho cơ thể. Các loại đậu nên dùng là đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,….
Trong quả bơ có chứa nhiều dưỡng chất quý giá, đồng thời sẽ cung cấp lượng omega-3 cần thiết cho cơ thể để nhanh chóng thoát khỏi những cơn đau bụng.
Trong rau mùi tây có chứa nhiều vitamin A. K, C do vậy có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giúp tình trạng đau bụng kinh được khắc phục.
>>> Bài viết tham khảo:
Đau bụng kinh nên kiêng gì?
- Đồ cay, nóng, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ
Khi bị đau bụng kinh thì bạn nên kiêng tuyệt đối những thức ăn cay nóng vì chúng có thể kích thích gây ra các cơn đau bụng cũng như hiện tượng rong kinh kéo dài.
Không chỉ đồ cay mà ngay cả các món chua cũng có ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe bạn nữ trong giai đoạn này. Đồ ăn chua sẽ kích thích dạ dày và tử cung co bóp, làm tăng cơn đau bụng kinh và làm tăng lượng máu kinh.
Không nên uống trà xanh, cà phê, đồ uống có cồn hay sử dụng các loại chất kích thích khác trong thời kỳ có kinh nguyệt. Những chất này sẽ có ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn đồng thời khiến cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn.
- Các loại thực phẩm nhiều muối và dầu mỡ
Thức ăn quá mặn hoặc quá dầu mỡ dễ khiến cơ thể mắc chứng đầy hơi, khó tiêu. Đến ngày nguyệt sạn da của chị em không được tốt cho lắm sẽ đổ rất nhiều mồ hôi dầu, lỗ chân lông to ra.
Vì thế mà việc ăn các món chiên xào, các món quá nhiều muối sẽ khiến da rất dễ nổi mụn, dễ mắc các chứng bệnh về viêm nang lông hơn nữa càng khiến bụng thêm đau.
Trên đây là những thực phẩm bạn gái nên sử dụng để giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Hy vọng với những loại thực phẩm này, bạn đọc sẽ có được những lời khuyên bổ ích nhất và giải đáp được câu hỏi “đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau nhanh?”
Kinh nguyệt là tấm gương phản ánh về sức khoẻ sinh sản của người phụ nữ. Nếu chu kì kinh nguyệt đều đặn chứng tỏ chị em đang có một sức khoẻ...
tháng 1 05, 2019
Kinh nguyệt là tấm gương phản ánh về sức khoẻ sinh sản của người phụ nữ. Nếu chu kì kinh nguyệt đều đặn chứng tỏ chị em đang có một sức khoẻ sinh sản bình thường và khoẻ mạnh. Khi bị rối loạn kinh nguyệt cho thấy trong cơ thể đang gặp phải một số vấn đề.
Rối loạn kinh nguyệt là gì?
Chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ được tính từ ngày đầu tiên của chu kỳ kinh tháng này đến ngày đầu tiên của chu kỳ kinh tháng tiếp theo, dao động từ 21 đến 35 ngày, trung bình là 28 ngày. Số ngày hành kinh từ 3 - 5 ngày, thậm chí có thể là 7 ngày. Lượng máu kinh mất đi trong mỗi chu kỳ là khoảng 60 - 80ml.
Theo đó, tất cả những dấu hiệu của chu kỳ kinh không theo quỹ đạo trên thì gọi là rối loạn kinh nguyệt. Cụ thể, rối loạn kinh nguyệt được hiểu một cách đơn giản là hiện tượng chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ diễn biến không ổn định như: Chậm kinh, vô kinh, kinh đến sớm, rong kinh,...
Nguyên nhân rối loạn kinh
Căng thẳng, stress: khi stress cơ thể sản xuất ra 1 lượng lớn hoocmon cortisol. Hoocmon này gây ảnh hưởng đến sự tiết estrogen và progesteron của buồng trứng làm rối loạn chu kì kinh nguyệt.
- Chế độ ăn uống, sinh hoạt: Ăn uống thất thường và không đủ chất cũng làm cản trở cơ thể tiết ra estrogen. Điều này không chỉ làm cho kinh nguyệt ra ít đi, thậm chí còn có thể làm mất kinh.
- Chế độ sinh hoạt không hợp lí lười vận động, thức khuya… cũng ảnh hưởng lớn đến chu kì kinh nguyệt.
- Tuổi tác: Ở độ tuổi dậy thì và tiền mãn kinh, nội tiết tố bị mất cân bằng gây rối loạn kinh.
- Phụ nữ đang mang thai, cho con bú cơ thể rất dễ bị mất cân bằng nội tiết tố nữ và dẫn đến rối loạn kinh nguyệt sau sinh.
- Sử dụng thuốc tránh thai: Lạm dụng thuốc tránh thai trong thời gian dài cũng gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn như kinh nguyệt không đều, trễ kinh, tắt kinh,…
- Đa nang buồng trứng: khi mắc phải hội chứng buồng trứng đa nang làm cho nội tiết tố trong cơ thể bị mất cân bằng do lượng estrogen được tiết ra quá nhiều dẫn đến chu kì kinh nguyệt bị rối loạn.
- Suy buồng trứng sớm: buồng trứng bị suy giảm chức năng vốn có của nó làm cho kinh nguyệt không đều hoặc không thường xuyên trong nhiều năm. Bệnh này thường gặp ở phụ nữ trên 40 tuổi.
- U xơ tử cung: u xơ tử cung là một khối u lành tính của tử cung, khi bị u xơ tử cung thường dẫn đến tình trạng kinh nguyệt quá nhiều và kéo dài.
Rối loạn kinh có sao không?
Rối loạn kinh nguyệt gây phiền toái trong sinh hoạt và cuộc sống, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và có thể gây vô sinh nếu không có những điều trị kịp thời.
- Ảnh hưởng tới nhan sắc của chị em
- Máu kinh ra không đều khiến chị em khó nắm bắt được ngày hành kinh, chị em dễ bị buồn phiền, cáu giận, khó tính hơn.
- Ảnh hưởng tới việc sinh hoạt vợ chồng: Máu ra nhiều, đau bụng dữ dội, chóng mặt, buồn nôn làm ảnh hưởng tới sinh hoạt đời sống, khiến chị em khó khăn khi quan hệ vợ chồng, không đem lại cảm giác thăng hoa.
- Mất nhiều máu: Chị em bị rong kinh kéo dài sẽ gây ra tình trạng thiếu máu, xuất huyết ngoài chu kỳ kinh nguyệt.
- Đây có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh phụ khoa: u xơ tử cung, polyp cổ tử cung, đa nang buồng trứng,…
- Nguy cơ dẫn tới vô sinh: Chính vì rối loạn kinh nguyệt nên chị em khó xác định được ngày trứng rụng nên khả năng sinh con khó khăn hơn, thậm chí là vô sinh, hiếm muộn.
Với những thông tin mà các chuyên gia chia sẻ trên đây, hy vọng sẽ giúp bạn đọc bổ sung thêm kiến thức cần thiết về tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
>>> Bài viết tham khảo:
